Oefeningen om buikvet te verliezen

De maag wordt vaak een probleemgebied, maar je hoeft niet te wanhopen: het is heel goed mogelijk om je figuur in korte tijd strakker te maken! We delen een reeks effectieve oefeningen om thuis buikvet te verwijderen.

Buikvet kwijtraken is soms veel lastiger dan afvallen op je dijen of wangen. We zullen je vertellen welke oefeningen buikvet verwijderen, maar eerst raden we je aan erachter te komen hoe vet in de buikstreek verschijnt.

Waarom buikvet verschijnt: erachter komen vóór buiktraining

Op het eerste gezicht is alles eenvoudig: wie veel eet, zal onvermijdelijk een dikke buik krijgen. Maar je hebt waarschijnlijk wel slanke meisjes gezien die duidelijk geen last hebben van gulzigheid, maar toch een uitpuilende buik hebben. En het meest vervelende is dat diëten en oefeningen om af te vallen in de taille deze meisjes niet altijd helpen.

Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids en inwendig (abdominaal, visceraal). Deze laatste variant bevindt zich tussen de interne organen en kan de gezondheid ernstig schaden - dit is door wetenschappers bewezen. Met name buikvet heeft een negatieve invloed op de wervelkolom en de lever en veroorzaakt hormonale stoornissen. Het verschijnen van dergelijk vet is een voorbode van diabetes, atherosclerose en andere gevaarlijke ziekten. Als uw maag rond en dicht is, wordt u hoogstwaarschijnlijk met dit probleem geconfronteerd, en voordat u oefeningen voor vrouwen doet om de maag en zijkanten te verwijderen, moet u een arts raadplegen.

Het uiterlijk van buikvet wordt beïnvloed door verschillende factoren. En het gaat niet alleen om te veel eten en een sedentaire levensstijl. Gebrek aan slaap en stress spelen een belangrijke rol, waardoor de bijnieren actief cortisol produceren. En als je in plaats van buikspieroefeningen ook chocolaatjes eet of alcohol drinkt, groeit je buik nog sneller.

Andere hormonen beïnvloeden ook de groei van de buik: testosteron, groeihormoon, androgenen, schildklierhormonen. Het zou een goed idee zijn om een endocrinoloog te bezoeken, je te laten testen en je hormonale niveaus weer normaal te maken. Maar hoop niet dat dit zal leiden tot het magische verdwijnen van je buik en het verschijnen van sixpack-buikspieren: je kunt nog steeds niet zonder buikspieroefeningen.

Waarom is buikvet zo moeilijk kwijt te raken?

"Overtollig visceraal vet is zeer gevaarlijk en tegelijkertijd zeer moeilijk te elimineren. Dit komt door de complexe samenstelling", legt de Portugese wetenschapper Enrique Veiga-Fernandez uit. Visceraal vet is minder gevoelig voor chemische processen die in het lichaam plaatsvinden, en het duurt langer om er vanaf te komen dan om onderhuidse afzettingen kwijt te raken. Thuis trainen om buikvet te verliezen is misschien niet voldoende; u zult bovendien een dieet moeten volgen en uw levensstijl moeten veranderen.

Eerst moet u zich laten testen en uw hormonale niveaus normaliseren - zonder dit zullen al uw inspanningen tevergeefs zijn. Bereid je hierna voor op een lange strijd: buikvet geeft niet gemakkelijk op, maar als je volhardend genoeg bent, zul je er na verloop van tijd vanaf kunnen komen. Hier is het belangrijk om niet halverwege te stoppen met waar je mee begonnen bent, ook als er nog geen resultaat is: blijf je dieet volgen (het vermijden van enkelvoudige koolhydraten is effectief, het dieet moet rijk zijn aan eiwitten en vezels), beweeg minimaal een half jaar actief uur per dag en doe de meest effectieve oefeningen om buikvet en zijkanten te verliezen. Na verloop van tijd zullen zelfs de meest hardnekkige vetophopingen bezwijken.

Het is veel gemakkelijker om onderhuids vet kwijt te raken. Het zorgt ervoor dat je maag er slap uitziet en je kunt erin knijpen. Door oefeningen voor vrouwen te doen, ben je binnen een paar weken van dat buikje af.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen om buikvet te verwijderen

Om af te vallen van een slappe buik, moet je de spieren versterken en het volume ervan verminderen met behulp van een gezond dieet. Alleen door uw dagelijkse dieet volledig te veranderen, kunt u verbluffende resultaten bereiken met lichaamsbeweging. De combinatie van cardio- en krachttraining is de sleutel om volledig te kunnen werken aan het verkleinen van de buikstreek. Begin uw training met cardio en ga vervolgens over op krachttraining. Welke oefeningen precies succesvol buikvet verwijderen, bespreken we hieronder.

Het is algemeen aanvaard dat buiktraining de meest effectieve manier is om buikvet te verwijderen. Dit is niet helemaal waar. Overmatige krachttraining met gewichten pompt je buikspieren op en zorgt ervoor dat je er vierkant uitziet, maar heeft geen effect op je vetweefsel. Zorg er daarom voor dat je krachttraining combineert met cardio, vermijd gewichten en vergeet je dieet niet.

De basisregels voor het effectief uitvoeren van buikspieroefeningen komen neer op de volgende punten:

• combinatie van cardio- en krachttraining;
• goede voeding tijdens de training;
• trainen in een gemiddeld tempo zonder gewichten;
• correcte techniek bij het optreden;
• systematische oefening;
• reguliere lessen minimaal 3-5 keer per week.

Een reeks effectieve oefeningen om af te vallen in de maag

Welke oefeningen moet je doen om buikvet te verliezen? Beginners moeten zeker beginnen met cardiotraining. De meest toegankelijke cardio omvat hardlopen, fietsen, langeafstandswandelen en zwemmen. Thuis kan een regulier sportspringtouw dit soort belasting prima aan. Dit is het meest betaalbare en compacte cardiotrainingsapparaat om thuis te trainen.

Elke dag 10-15 minuten touwtjespringen is een geweldige training naast oefeningen om je taille te verliezen. Voordat u met de les begint, moet u een warming-up van tien minuten doen om uw gewrichten te strekken en uw spieren op te warmen. Herhaal de warming-upoefeningen 10-15 keer aan elke kant.

Opwarmen voor thuisoefeningen die buikvet verwijderen

• Strek uw schoudergewrichten door uw schouders naar voren, naar achteren en in een cirkel te draaien.
• Om uw lichaam in werkende staat te brengen, buigt u naar voren en opzij. Buigingen verwarmen de schuine spieren van de buik en rug en vormen een duidelijk taillesilhouet.
• Kneed de knie- en enkelgewrichten met zachte rotaties met de klok mee.
• Ga na het opwarmen onmiddellijk verder met uw training voor buikvetverlies.

Touwtjespringen om buikvet te verliezen

De meest effectieve cardio-oefeningen voor de buik en de algehele lichaamstoon. Probeer het in een versneld tempo te doen om meer calorieën te verbranden. Na het springen kun je beginnen met krachtoefeningen die bedoeld zijn om je buikvet te verwijderen.

1. Sta rechtop, houd uw lichaam recht.
2. Spring recht omhoog over het touw en draai alleen je handen, zonder je armen te ver naar de zijkanten te spreiden.
3. Houd uw voeten bij elkaar.
4. Land op je tenen en probeer je hielen de grond niet te raken.

Bij een tempo van 80-100 sprongen per minuut worden 0, 2-0, 3 kilocalorieën verbrand, voor een training van 15 minuten - 200 kcal.

Klassieke plank - buikspieroefening

De plank is de optimale oefening om thuis buikvet te verliezen. Het helpt niet alleen de buikspieren te versterken, maar ook de rug, waardoor het silhouet en de taille worden verbeterd.

1. Leun op je ellebogen en tenen, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Sluit je handen in een slot voor je, ontspan je nek.
3. Blijf minimaal 30 seconden in deze positie.
4. Herhaal de oefening dagelijks gedurende 3 sets, zelfs op dagen dat er geen algemene trainingen zijn.

Zijplank voor een platte buik

Bij het opsommen welke oefeningen je moet doen om van je buik af te komen, vergeten veel mensen de zijplank. En het is volkomen tevergeefs: een dergelijke training spant effectief de spieren aan.

1. Ga op uw zij liggen, leun op uw linkerarm, buig naar de elleboog, til uw rechterarm op en plaats deze achter uw hoofd.
2. Houd uw lichaam 30-60 seconden in deze positie.
3. Doe hetzelfde aan de andere kant.
4. Voer 2-3 benaderingen aan elke kant uit in één training.

Plank met arm- en beenverhogingen voor gewichtsverlies in de taille

Een andere oefeningsoptie om af te vallen in de maag.

1. De uitgangspositie is hetzelfde als bij de klassieke plank, maar de steun is niet de ellebogen, maar de handen.
2. Steek afwisselend uw linker- en rechterhand omhoog.
3. Voer 20 liften uit in 3 sets.

Push-ups voor het verliezen van buikvet

Neem deze oefening op in uw fitnessroutine om buikvet te verliezen, en u zult snel de resultaten merken.

1. De startpositie is hetzelfde als de startplank, armen en benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig je ellebogen en laat jezelf zo laag mogelijk op de grond zakken.
3. Houd uw lichaam recht, buig niet in de onderrug.
4. Herhaal 5 keer. Verhoog bij elke trainingsweek het aantal herhalingen met 1-2. Als push-ups vanaf de vloer moeilijk zijn, probeer dan push-ups vanaf een muur of bank.

Rechte crunches - een oefening om af te vallen in de maag

Het klassieke antwoord op de vraag welke oefeningen om buikvet thuis te verwijderen zijn crunches. Deze training helpt vet te verwijderen en de spieren te versterken.

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën.
2. Druk je onderrug op de grond.
3. Terwijl je uitademt, til je je schouderbladen van de vloer, strek je je armen naar voren en raak je je knieën aan met je handpalmen.
4. Belast uw nek en schouders niet.
5. Laat uw rug en schouders voorzichtig op de grond zakken.
6. Herhaal 15-20 keer.

Schuine wendingen om af te vallen in de taille

Welke oefeningen verwijderen de maag en zijkanten? Natuurlijk, schuine wendingen. Een effectieve training zal uw schuine spieren aanspannen.

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën.
2. Druk je onderrug op de grond.
3. Gebruik de pers om uw schouderbladen boven het vloerniveau te brengen terwijl u uitademt.
4. In een verhoogde positie draait u uw lichaam naar rechts.
5. Strek je armen voor je uit.
6. Laat jezelf langzaam op de grond zakken. Herhaal 15-20 keer aan elke kant.

Hoepel voor een dunne taille en een strakke buik

Bij het draaien van de hoepel zijn alle buikspieren betrokken, vooral de schuine buikspieren. Met de hoepel kunt u effectief en snel een slanke taille modelleren. Het helpt niet alleen calorieën te verbranden door middel van cardio-oefeningen, maar verbetert ook de bloedcirculatie in de buikstreek. Kortom, dit is een ideale oefening voor vrouwen thuis om buikvet te verwijderen.

1. Plaats uw voeten bij elkaar, plaats uw handen achter uw hoofd.
2. Begin met het draaien van de borduurring met vloeiende bewegingen van links naar rechts.
3. Probeer 88 rotaties aan elke kant uit te voeren voor 7 benaderingen. Hoe langer u de borduurring draait, hoe sneller het resultaat merkbaar zal zijn.

De belangrijkste fouten bij het uitvoeren van oefeningen om de maag en zijkanten te verwijderen

• Verwaarlozing van het dieet.Ik geef het niet graag toe, maar welke buikspieroefeningen je ook doet, ze zullen zonder dieet niet effectief genoeg zijn. Beperk dus eenvoudige koolhydraten en alcohol, eet zo min mogelijk transvet en vergeet eiwitten en vezels niet.
• Probeer alleen in de maag af te vallen.Zal niet werken! Krachtoefeningen voor de buikspieren hebben vrijwel geen effect op het vetweefsel - om het te laten verdwijnen, moet je aerobe oefeningen doen, en het vet zal niet alleen uit de buik verdwijnen, maar gelijkmatig uit alle gebieden.
• Trainen met gewichten.Je doel is om spieren te versterken, niet om ze op te bouwen. Het is voldoende om buikspieroefeningen zonder gewichten uit te voeren.
• Onregelmatigheid.Als je één keer per week oefeningen doet om van je onderbuik af te komen, verwacht dan geen resultaat. Je moet minstens om de dag sporten, en het is beter om de oefeningen elke ochtend te doen.
• Snel proberen af te vallen.Hoe triest het ook mag zijn, het wegwerken van buikvet is geen kwestie van afvallen voor een vakantie, maar een lang verhaal. Werk hard en laat u niet ontmoedigen door het feit dat de resultaten niet onmiddellijk zullen verschijnen.

Afvallen in de buikstreek is niet alleen nodig voor schoonheid, maar ook voor de gezondheid. Met onze oefeningen voor afvallen in de taille bereik jij jouw doel.